wyciskanie sztangi

Witam , równy rok temu zaczęłem sie odchudzać , z wagi 127 kg spadło do 104, od dwóch miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to [...]

[...] mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń Wt.Barki wyciskanie [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej, nawet bardzo chętnie z moim ektomorfictwem :P Stosowane wcześniej diety: nic a nic PLAN A: Klatka: Hantle na skosie 3s. Barki: wyciskanie hantli 2s Tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy 2s, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zamiast podciągania, bo nie jestem w stanie) 2s Nogi: [...]

Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: o tym będzie dalej w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 80 kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem przez te pierwsze tygodnie. Zawsze robiłem 3 [...]

[...] godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8 56,5 kg - wyc. sztangi w skosie 3x8 46,5 kg - Rozpietki 3x10 7kg kg na hatel - wyciskanie francuskie jenoracz 3x8 7 kg - rozcziganie klatki na maszynie 3x10 60 kg -wioslowanie (z hantlem) 3x8 20 kg -sciaganie drazka 4x35kg (ciezko mi chodzi) bicek,barki [...]

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

[...] ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - plusami oznaczyłam ćwiczenia na brzuch (w przerwach). Będę wdzięczna za porady. Górne części ciała - siłownia (3 serie) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na [...]

[...] Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie [...]

Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem: Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od -wyciskanie skos 4-5 s -wyciskanie plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy [...]

Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]

[...] TRENING ** WTOREK FB: 1.Przysiady tylne 4x10 2.WL sztangielek 4x10 3.Wioslowanie sztangielka 4x10 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 4x10 5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac 3x10 6.Lydki + brzuch CZWARTEK Klatka, barki, tricepsy 1.Wyciskanie lezac 5x5 2.Wyciskanie stojac 5x5 3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + [...]

Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Wiosłowanie sztangą 12<10=10 - Szrugsy sztangą 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 10=10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10=10=10=10 Piątek: Klatka: - Wyciskanie plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

[...] odżywki , jakie byscie mi polecali i w jakich dawkach ? Mój plan treningowy : Poniedziałek : Ławka Prosta , Ławka skośna , Ławka skośna (dół), Prostowanie przedramion , wyciskanie w wąskim uchwycie Wtorek : Martwy ciąg szurgsy wysickanie zza głowy Podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie sztangi na wysokośc brody na wąskim [...]

suplementy : -xpand + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** [...]

Trening wykonywany w domu i na wolnych ciężarach. Wykonuje go w systemie obwodowym co 1-2 tygodnie zwiększając ilość powtórzeń końcowych np dzisiaj zrobię 10x6 na bicepsa to daje łączeni 60 powtórzeń to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli [...]

[...] DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plaskiej 60*10, 65*8, 70*6, 75*6 rozpietki 3*12*8kg wyciskanie na skosnej 45*10, 50*8, 55*6, 60*6 wyciskanie hantli na plaskiej 3*20*17kg Brzuch: brzuszki na ławce do brzuszkow pod najniznszym katem 3*30 Wtorek: Biceps: [...]